Täglich mindestens 30 Minuten Bewegung und ausreichend Entspannung
Vitamin-D und Bewegung stärken den Knochenaufbau
Die süsse und fettige Lust kann bittere Folgen haben
Bewegungsplan
Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit. Unser Körper profitiert von der Bewegung.
- Kräftigung von Herz, Kreislauf, Knochen, Muskeln, Lunge und Abwehrsystem
- Steigerung des Energieverbrauchs
- Reduzierung von Stress
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Erhaltung der Reaktionsfähigkeit, der Mobilität und der Unabhängigkeit im Alter
LEBENSMITTELPYRAMIDE
Schweizer Lebensmittelpyramide
grundumsatz & leistungsumsatz
Definition Grundumsatz
Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die man verbraucht, wenn man NICHTS tut. D.h. man bewegt sich nicht, denkt nicht, redet nicht, usw. Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper bei ca. 21–22°C und bei völliger Ruhe während eines Tages zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt.
Definition Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die der Körper innerhalb eines Tages benötigt, um Arbeiten zu verrichten. Als Leistungsumsatz wird dabei die Energiemenge bezeichnet, die über den Grundumsatz hinausgeht.
Formel zur Schätzung der fettfreien Masse, Fettmasse und des Energieverbrauchs pro Tag
check your BMI
Berechnung des BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Masszahl für die Bewertung des Körpergewichtes eines Menschen. Da Übergewicht ein weltweit zunehmendes Problem darstellt, wird der BMI vor allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen.
Der BMI gibt lediglich einen groben Richtwert an; da er die Statur eines Menschen und die individuell verschiedene Zusammensetzung des Körpergewichtes aus Fett- und Muskelgewebe naturgemäss nicht berücksichtigt.
Bauchumfang
Frauen:
< 82 cm Normalbereich 82–88 cm Grenzbereich > 88 cm erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzkreislauferkrankungen
Männer:
< 94 cm Normalbereich 94–102 cm Grenzbereich > 102 cm erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzkreislauferkrankungen
Weiterführende Links
